Embarazo

5 buenas razones para practicar yoga embarazada


Piernas pesadas, ciática, insomnio, estrés ... el embarazo a menudo se acompaña de una procesión de pequeñas llagas que puede aliviar con una postura de yoga prenatal. No es necesario haber practicado yoga antes, solo tiene que esperar hasta llegar a su segundo trimestre de embarazo.

Primera postura de yoga: para relajarse

  • Para relajarse y alejarse del estrés, la respiración es esencial. Pero la vida y sus pequeñas preocupaciones a menudo tienden a ponernos en apnea. Con el yoga, podrás prestar mucha atención a tu respiración.
  • Recuerde respirar mientras respira por la nariz. Para la caducidad, tiene la opción: por la nariz o por la boca. Esta postura le permitirá tomar siete veces más oxígeno de lo normal, tendrá el efecto inmediato de calmar su sistema nervioso y alargar su respiración. También será muy útil para ayudarlo a relajar las caderas y abrir la caja torácica para dejar espacio para que su diafragma se mueva más fácilmente. ¡Es una excelente pose de relajación!

Necesitas una alfombra, una manta enrollada y dos cojines.

En la práctica :

  • 1) Sentado con las piernas cruzadas, deje caer suavemente la espalda sobre la manta enrollada.
  • 2) Brazos a lo largo del cuerpo, tus palmas se volvieron hacia el cielo. Une las plantas de tus pies, como si fueras una rana, y coloca un cojín debajo de cada rodilla. Sus caderas, hombros y diafragma se relajan por completo. Tienes espacio para respirar.
  • 3) Inhale en la parte inferior del abdomen que se infla como un globo y vacíe todo el aire mientras exhala. Repite tres veces.
  • 4) Luego mueva la respiración hacia el cofre. Inhale, su pecho se levanta y desciende cuando exhala mientras vacía el aire. Cuando lo hayas hecho tres veces, mueve la respiración hacia las clavículas.
  • 5) Inhale, las clavículas suben, exhale las clavículas hacia abajo. Repita tres veces antes de aplicar las tres respiraciones: vientre, pecho y clavículas. Para hacer tres veces! Entonces puedes permanecer en la postura respirando normalmente todo el tiempo que quieras.
  • 6) Para abandonar esta posición, acerque las rodillas y ruede de lado para no lastimarse la espalda. Manténgase en posición fetal durante algunas respiraciones. Para levantarse, ayúdese con los brazos y las manos presionando el piso para volver a sentarse.
  • Encuentra la postura en el video a continuación

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